Nuoret yli 13v.

Kesä 2021

KAIN VALMENNUSRYHMÄ 

Pojat ja tytöt 2004-2007 syntyneet

(talvikaudella ryhmässä harjoitteli 6 poikaa ja 9 tyttöä)

 

Aikataulut voimassa ma 17.5. alkaen

 

Maanantait

Valkealan kenttä

klo 19.00-20.15  ei kestävyysjuoksijoille lajiharjoitusta

poikkeukset:

* 31.5. vuoro peruttu piirin lajipäiväkisan (200m) takia

 

Tiistait

Kuusankosken kenttä

klo 17.45-18.45 aitajuoksun ja/tai hyppylajien valmennusta (jos useampi urheilija tulossa)

klo 19.15-20.15 kestävyysjuoksuvalmennus yhdessä naisseniorijuoksijoiden kanssa

poikkeukset:

* vuorot siirretty Kouvolaan 8.6., 20.7. ja 3.8. jalkapallopelin takia

* vuorot peruttu 22.6. (suositellaan kisoja Iiitissä), 27.7. (kentällä seurojen joukkuekisa) ja mahdollisesti 22.5. (800m kisat nuorille Lappeenrannassa)

 

Torstait

Valkealan kenttä

klo 17.40-18.40 kaikille sopiva valmennus

 

Perjantait

harjoituspaikka sopimuksen mukaan

henkilökohtaista tai pienryhmävalmennusta tarpeen mukaan

 

- lisäksi kiekonheiton(ryhmässä SM-tason 16v. tyttöheittäjä) ja kuulan valmennusta

- mikäli uusia kiinnostuneita on, kannattaa kysellä valmentajalta, miten pääsisi mukaan

- ryhmästä eritysesti yritetään kasata viestijoukkueita kisoihin ja hakea sitten kisaelämystä porukalla

 

Kesän kisavinkit eri tason urheilijoille:

Kisoja vielä vähän kokeileville:

* Mäntyharjun avoimet seurakisat 3krt kesän aikana ("jokamieskisat", ei tarvi olla lisenssiä)

* Lajipäiväkisat Valkealassa ma 31.5.

* Savitaipaleen uuden urheilukentän avajaiskisat la 10.7.

Jo vähän kisakokemusta omaaville:

* 14-15v. piirinmestaruusviestit(Kuusankoski) / 14-17v. aluemestaruusviestit (Helsinki)

* seurojen välinen joukkuekilpailu Kuusankosken kentällä ti 27.7.

* Kouvolan kansalliset juniorikisat Kuusankosken kentällä la-su 17-18.7.

Huippukisat:

* Suomen suurimmat kisat YAG Lappeenrannassa 23-25.7.

* SM-kisat 6-8.8.

* SM-viestit syyskuun puolivälissä Oulussa

- Kajo järjestää mahdollisesti kisareissun Ruotsiin loppuvuoden aikana, jos koronatilanne on selkeästi parantunut

 

HARJOITUSMAKSUT 

Kausimaksu toukokuun alusta syyskuun alkupuolelle:

käy treeneissä 1krt/vko 45€

käy treeneissä 2krt/vko 80€

käy treeneissä 3-4krt/vko 115€

*

- kilpailulisenssi maksaa 30€ (ei sisälly hintaan)

- kokeilu ilmainen

 

 

Lisätietoja harjoituksista ja ilmoittautuminen:

Kai Kepsu / liikunnanohjaaja (AMK), seuravalmentaja

kai.kepsu@xamk.fi ja p. 044 702 8769

 

 

*******************************

KUVASSA KAJON JUOKSIJOITA VIESTINJUOKSUN SM-KISOISSA 2020 SYYSKUUSSA KOTKASSA

viestijoukkuekuva

 

KEIJON TEHOVALMENNUSRYHMÄ

Pojat & tytöt 2007 ja aiemmin syntyneet

 

Henkilökohtaista valmennusta ja ryhmävalmennusta 3-6 krt/vk. Kullekin urheilijalle tason mukaiset ohjelmat. 

Tehovalmennusryhmän urheilijoiden harjoittelun tavoitteena on kehittyä urheilijan polulla kilpailujen kautta. Kilpailut ovat monella tavoin kehittäviä, kun liikutaan fyysisen suorituskyvyn äärirajoilla. Kilpailutilanne vie urheilijaa myös psyykkisellä tasolla uudelle asteelle.

Keijon ryhmä on hyvä valinta nuorelle urheilijalle, jolla on jo kohtalainen urheilullinen perustaso ja näin edellytykset päästä sisään lajiin on hyvät. Vain säännöllisen (4-6 kertaa viikossa) treenin kautta nuori kehittyy usealla osa-alueella. Kyky juosta, nopeasti tai kestävästi, kyky hypätä (kimmoisuus) paranevat automaattisesti. Harjoittelu ei koskaan ole yksitoikkoista vaan monipuolisesti kehittävää. Lajikohtainen osaaminen, koordinaatio ja taito sekä itse suorituskyky eli kyky ottaa itsestä paras tulos kehittyvät vuosien saatossa. Itseluottamus ja itsetuntemus lisääntyvät myös harjoittelun myötä.  Nämä ovat tärkeitä ominaisuuksia myös elämän muissa koettelemuksissa esim. opiskelussa ja omalla työuralla.

 

Ryhmässä painotus juoksumatkoilla 60m-400m, myös muita lajeja voidaan ottaa mukaan esim aidat, 800m ja hypyt,

Esimerkkejä harjoitusten sisällöistä: (Painopisteet ja määrät vaihtelevat eri harjoituskausilla)

25-30min aluksi joka harjoituksessa lämmittelyä: tekniikkaa, koordinaatioita, hyppelyjä.
Juoksuosuus: nopeustrillejä, lähtöjä, kiihdytyksiä, tekniikkajuoksuja, määrä intervalleja, tavallisia lenkkejä.
Kimmoisuus: loikat, hyppelyt, kinkat, aitahypyt, pudotushypyt.
Voima: lihaskuntoharjoittelu, kuntosaliharjoittelu, kuntopiirit, mäkiharjoittelu, kehonhallinta.
Jäähdyttely: venyttelyt, kuntopallot.

 

Motivoitunut ja harjoitteluun sitoutunut nuori voi hyvin aloittaa myös lajissa vasta 15-16 -vuotiaanakin ja luoda vielä uran jonkin toisen lajin harrastamisen jälkeenkin.  Mikäli tykkää urheilusta ja itseensä kehittämisestä, niin rohkeasti mukaan Kajon toimintaan. Lahjakkuudet paljastuvat useasti vasta vuosien harjoittelun tuloksena. 

Mikäli nuori urheilijan alku haluaa lähteä varovasti kokeilemaan lajia, eikä vielä halua sitoutua määrätietoiseen viikkoharjoitteluun eikä kilpailemiseen, voi urheilija aloittaa ensin Kain ryhmässä ja siirtyä sitten myöhemmin tehovalmennukseen. Molemmissa ryhmissä on vielä helpompi aloittaa, jos saa houkuteltua myös hyvän kaverin mukaan – näin heti alussa on treeneissä tsemppikaveri mukana vaikka ryhmissä toivotetaan uudet tulokkaat kaikkien toimesta lämpimästi tervetulleeksi.

 

Harjoituksia järjestetään seuran harjoitusvuoroilla ma-iltana Valkealan kentällä, ti-iltana Kuusankosken urheilukentällä, to-iltana Valkealan kentällä sekä tarpeen mukaan muina aikoina Kouvolassa, Kuusankoskella tai Valkealassa.

 

Hyvä tavoite urheilijoille on SM- ja aluemestaruuskilpailut. Aiempina vuosina on ryhmä saalistanut jo nuorten SM-mitaleita ja viime vuonna ryhmän N17 4x100m viestijoukkue juoksi Kajon naisten seuraennätyksen SM-viesteissä Kotkassa

 

KESÄN HUIPPUKISAT:

23.25.7.  Youth Athletics Games Lappeenranta

28-29.7. Aluemestaruuskilpailut 14-15v. Tuusula

6-8.8. SM-kisat 14-15v. Kokkola, 16-17v. Hyvinkää

1.9. Aluemestaruusviestit Helsinki

11.9. SM-viestit Oulu

 

HARJOITUSMAKSUT 

Kausimaksu toukokuun alusta syyskuun alkupuolelle:

Valmennus & ohjelmat 4-6krt viikossa harjoittelu harjoitusmaksu 140€/kausi

- kokeilu ilmainen

- kilpailulisenssi (30€) ei sisälly hintaan

 

 

Valmentaja:

Keijo Hulkkonen

 

Lisätietoja harjoituksista ja ilmoittautuminen:

hulkkonenk@gmail.com, puh. 045 646 2946

 

 

Kuvia harjoituksista ja kilpakentiltä

Kooste 2018