Aikuisryhmä

AIKUISTEN RYHMÄHARJOITTELU KESÄ 2021

Yhteisharjoitukset

 

toukokuu -21:

Ti 11.5. klo 18.30 Käyrälampi, koira-aitauksen parkki/vt15 alikulkutunneli

- mäkijuoksut 6x n. 50-80sek., ylämäkiloikat, lenkki huvipuiston ympäri (2km), 20sek. herkistelyjuoksut rannan tuntumassa

Ti 18.5. Kuusankosken urheilukenttä

klo 18.30-19.45 

- lyhemmät juoksumatkat & kenttälajien harjoitus (osin yhteistä)

klo 19.15-20.30

kestävyysjuoksupainotteinen harjoitus (osin yhteistä)

To 20.5. paikka ilmoitetaan myöhemmin

- suunnistustehtävä sopivassa maastopaikassa, arvontapalkinto osallistujille

To 27.5. Voikkaa / Supanmäki

- maastojuoksuharjoitus

 

kesäkuun alusta läpi kesän

Kuusankosken urheilukenttä ti-illat

klo 18.30-19.45 

- lyhemmät juoksumatkat & kenttälajien harjoitus (osin yhteistä)

klo 19.15-20.30

kestävyysjuoksupainotteinen harjoitus (osin yhteistä)

poikkeukset:

8.6., 20.7. ja 3.8. treenit siirretty klo 18-19 Kouvolan kentälle jalkapallopelin vuoksi

27.7. harjoitusvuoro peruttu yleisurheilun seuracup-kisan vuoksi(toimitsijoita tarvitaan)

 

Valkealan urheilukenttä to-illat

klo 18.30-19.45

- kaikille soveltuva harjoitus

 

 

Kisamahdollisuudet(monelle riittää tietysti pelkkä harjoittelu):

 

SAUL-mest.kisat (sarjat 30+ alkaen 5v. välein) – sopivat isompia kisoja käyville:

15.5. SM-maastot Nummela

12.6. SM-viestit Jyväskylä

30.7.-1.8. SM henk.koht. lajit Mikkeli

elokuu 10km SM maantiejuoksu Pyhtäällä

syyskuussa SM polkujuoksu Lahti

 

Mäntyharjun avoimet ”jokamieskisat” – sopivat tulosta kokeileville:

  • 3krt kesän aikana, päivät myöhemmin

 

Lisäksi mm. piirikunnallisia heittokisoja sekä Mikkelin pk. viesti M 4x400m ja N 4x100m

 

Kesäkauden harjoitusmaksut:

- osallistuminen harjoituksiin 1krt/vko 45€

- osallistuminen harjoituksiin 2krt/vko 80€ (jos pääsee vaihtelevasti 1-2krt/vko, annetaan alennusta)

 

lisätietoja: kai.kepsu@xamk.fi

 

 

***

AIKUISTEN URHEILUKOULU 2020

treenejä pidetään syksyllä mm.

 

- la klo 10.30 Kuusankosken kalliosuoja / tekniikkalajit ja nopeusharjoitukset

- la klo 14 Valkealatalo / pallopeli, kuntopiiri, voimaharjoitus ja liikkuvuus

- su Pajulahden liikuntakeskus, Nastola (1-2kk välein) / nopeus- ja kestävyystestit, harjoituspäivät

- lisäharjoituksia innokkaimmille viikolla Kouvolan jäähallin juoksuradalla tai Kalliosuojassa vapailla vuoroilla ohjattuna tai ohjeistettuna

 

Harjoittelun painopisteet:

- nopeuden kehittämiseen suuntaavat / kehitys mitataan valokennotestein Pajulahdessa

- nopeuskestävyyden harjoittaminen / 150-800m juoksuvedoilla kehitystä

- heittolajien harjoittelu / aktiivisimmat mittaavat kehitystä osallistumalla kisoihin

- voimaharjoittelu tukemassa harjoittelua

- hyppylajit ja aitajuoksu mukana harjoittelussa / testataan kehitystä ryhmän sisäisillä moniotteluilla

- monipuolistavaa & tukevaa liikuntaa / Valkealatalon pallohallin treenit aika ajoin

 

Lokakuun alusta aloitetaan peruskuntokaudella

 

Maentyharju 5 8 20

Kuvassa aikuisten urheilukoululaisia Mäntyharjun 5.8. avoimissa matalan kynnyksen seurakisoissa.

Aikuisryhmän kesätreenit

 

Tiistaisin

Kuusankosken urheilukenttä klo 18.30 (jos valmentajalla toinen ryhmä ensin, niin omat alkuverkat)

Torstaisin

Valkealan urheilukenttä klo 18.15

 

Tavoitteet

- yleisurheilulajien haltuun ottaminen/kehittäminen

- kunnon kohottaminen

- osa tähtää myös matalan kynnyksen yu-kisoihin sekä viestinjuoksuihin

- tekemistä mukavalla porukalla

- hyvä suoritus ryhmän sisäisissä testeissä ja moniotteluissa vaihtuvin lajein

 

Ohjaajat

Pääosin Kai Kepsu, keihäs Tiina Jyrkiäinen, hypyt Marika Langenoja-Suvitie

 

Ryhmän koostumus

Tällä hetkellä 9, mukaan mahtuu muutama lisää. Ikähaitari parikymppisistä 50+ 

 

Harjoitusmaksut

toukokuu-syyskuun puoliväli (4kk, 2vk tauko keskellä kesää) 1krt/vko mukana 44€ ja 2krt/vko mukana 77€.

 

Ilmoittautumiset ja tiedustelut:

kai.kepsu@xamk.fi

 

HUOM! 

koronatilanteen vuoksi ei toukokuussa pidetä virallisia treenejä ja sen takia kausimaksuun -25% alennus

 

****************************************************

 

30+ ikäisten viestinjuoksun SM-kisat Kuusankoskella 22.8. 2020

 

tässä kisainfo: https://www.kymenurheiluveteraanit.fi/39932

 

Kajosta lähdössä joukkueita - lisää juoksijoita ehkä tarvitaan. Paikoista joukkueissa voi kysellä Kai Kepsulta tai Ville Peltolalta.

 

*****************************************************

 

Aikuisten urheilukoulu syyskausi 2019

harjoittelemme yhdessä Kai Kepsun valmennukessa syyskaudella kerran viikossa, vuoroin kuntoharjoittelua/tekniikkalajeja, vuoroin juoksutreeniä.

 

Hyödynnämme vaihtelevasti seuraavia harjoitusvuoroja:

pe klo 18 Kouvolan jäähallin juoksurata(välillä ei vuoroa Kookoon pelien takia)

pe klo 18 Kuusankosken kalliosuoja(esim. heittohalli - vuorolla myös seuran lasten ryhmiä)

la klo 11.30 Kuusankosken kalliosuoja

la-iltapäivä Valkealatalon palloiluhalli

su-iltapäivä Pajulahden liikuntakeskuksen Pajulahti-halli(yu-tilat) Nastola (esim. 2krt/syksy)

 

Ryhmän jäsenille pyritään antamaan ohjeita myös urheilun harrastamiseen omatoimisesti.

 

Ryhmän urheilijoiden tavoitteena esim. suorittaa usean lajin testi-moniottelu Pajulahden liikuntakeskuksessa

 

Aikuisten urheilukoulu kesä 19 osa II

aikataulut/harjoitukset klo 19:

tekniikkalajit Valkealan kentällä:

ma 5.8., ma 12.8., ma 19.8, ma 2.9.

juoksuharjoitukset Kouvolan kentällä:

ke 7.8., ke 21.8., ke 28.8., ke 4.9.

 

vapaaehtoiset talkoot:

ma 26.8. toimitsijatehtäviä lasten Hippokisoissa Valkealan kentällä klo 18-19.30

testi(kisa)t:

to 15.8. pikaviestihaaste Elovalkeat-tapahtumassa isoja tyttöjunioreita vastaan

+ erikseen sovittava päivä, jolloin tehdään tulokset seitsemästä naisten moniottelun lajista

soveltaen miehet/naiset

 

Maksut ja ohjelmat ovat vastavat kuin kesän 2019 osa I, mutta osallistumisesta talkoisiin hyvitetään 20% alennuksena osanottomaksusta.

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: kai.kepsu@xamk.fi

 

Aikuisten urheilukoulu 2019

Harjoitusaikataulut:

Aikuisten-urheilukoulu-ajat-ja-paikat.pdf

Osallistuja voi valita käykö hän treeneissä vain ma-iltaisin, ke-iltaisin tai sitten molemmissa. Lisäksi viiden treeniviikon jälkeen voi jäädä pois, jos ei halua jatkaa toista 5 viikkoa(jatkon toteutumisen minimiosallistujamäärät katsotaan myöhemmin).

HARJOITUSTEN TAVOITTEET

Lajitekniikkaharjoitukset ma-iltaisin

Ohjelmassa olevien lajien harjoittelun sisältöjä sekä tekniikan opettelun tavoitteita osallistujille:

Kenttaelajien-harjoitusiltojen-tavoitteita.pdf

 

Nopeus- ja nopeuskestävyysharjoittelu ke-iltaisin

Tämän harjoitusjakson tavoitteena on pystyä juoksemaan kilpailuun verrattavissa oleva 100-200m testijuoksu täysipainoisesti. Harjoittelu kohti lopussa olevaa testijuoksua aloitetaan kovaa juoksurataa pehmeämmällä alustavalla ja totutellaan päkiäjuoksuun pikkuhiljaa. Harjoitusten aikana keskustellaan, miten ehkäistä pikajuoksun aiheuttamia tyypillisiä vaivoja.

Harjoittelun sisältö harjoitusilloittain:

Nopeus-ja-nopeuskestaevyysharjoittelu.pdf

 

Hinnat:

25€ viiden viikon ma-treenit, 25€ viidet ke-treenit, 40€ viisi viikkoa 2 treenikertaa viikossa.

Mikäli joutuu jättämään useamman kerran väliin, alennus 15%. Jos jatkaa toiset viisi viikkoa elokuussa, jatkaville alennus 10%. Yksi harjoituskokeilu ilmainen.

 

Minimiosallistujamäärät: ma-treeneissä aloittajia 8 ja ke-treeneissä 5.