Aikuisyleisurheilu

TULE MUKAAN AIKUISTEN YLEISURHEILURYHMIIN!

Kilpa-/harrasteryhmä aikuisille.

* tervetuloa myös väh. 16-vuotiaat nuoret, joille tämän ryhmän harjoitukset voi olla polku nuorten kilpaurheiluryhmään

Tavoitteemme koko ryhmälle ovat:

-            liikuntaa hyvässä porukassa tsemppihengellä

-            monipuoliset urheiluharjoitukset

-            kannustamme myös haastamaan välillä omia rajojaan

Koko ryhmän yhteisen harjoittelun lisäksi on eriytynyttä harjoittelua pienemmissä ryhmissä painottuen kestävyysjuoksuun, pikajuoksuun ja heittoihin(ensisijaisesti kiekko ja kuula). Tavoitteemme lajiryhmissä ovat mm:

Heitot

*  fyysisten valmiuksien kehittäminen

* kiekonheitossa tavoitteena saada ensin kiekko lähtemään hyvin sormista paikalta ilman vauhtia

* tietyn ajan harjoittelun jälkeen myös onnistunut suoritus vauhdista

* kuulantyönnössä oppia työntämään ensin pakitus- ja sitten pyörähdystekniikalla

* valmennuksessa hyödynnetään myös tekniikan videokuvausta 

Kestävyysjuoksu

*  tasapainoisen juoksuasennon varmistaminen(videoanalyysi)

* juoksulenkkien monipuolistaminen rataharjoittelulla

* testaukset(mm. 800/1000m ja Cooper) ja onnistuneet vauhtikestävyysharjoitukset niiden pohjalta

Pikajuoksu

* fyysisten valmiuksien kehittäminen kovaan juoksuun soveltuvaksi

*  nopeuden kehittäminen juoksutekniikkaa parantamalla

*  telinelähdön tekniikan opettelu ja kehittäminen

* nopeuskestävyyden ja hapenottokyvyn kehittäminen

Aikuisryhmän valmennuksesta vastaa pääosin liikunnanohjaaja(AMK) Kai Kepsu.

Talvikauden harjoituspaikkoina toimivat pääosin Kuusankosken Kalliosuojan harjoitustilat sekä Kouvolan jäähallin juoksurata. Jokusen kerran käymme myös Pajulahden harjoituskeskuksessa Nastolassa ja lisäksi myös innokkaille retki sisä-beach volley peleihin Helsinkiin. 

Kesäkaudella treenit pääosin Kuusankosken ja Valkealan kentillä, alkukaudesta hyödynnetään myös maastoja ja kerran kuussa beach volley -ilta Käyskillä.

Harjoitusmaksut 2025: 

Kevätkausi(tammi-huhtikuu)

- 1krt/vk harjoitteleville 60€ 

- 2krt/vk harjoitteleville 100€

Kesäkausi(toukokuu-syyskuun puoliväli, heinäkuussa kesälomatauko)

- 1krt/vk harjoitteleville 63€ 

- 2krt/vk harjoitteleville 105€

Syyskausi(lokakuun alkupuolelta-joulukuu)

- 1krt/vk harjoitteleville 60€ 

- 2krt/vk harjoitteleville 100€

Kysy lisää harjoitusryhmistä ja -aikatauluista: kai.kepsu@xamk.fi ja tule rohkeasti mukaan, kokeilu ilmaista! Kun alat käymään harjoituksissa mukana, niin Kai lähettää sitten sähköpostikutsun ryhmään Suomisportissa (mm. laskutukset hoidetaan sen kautta). 

KESÄN 2025 harjoitusillat aikuisille:

Toukokuun alku hyödynnämme mm. maastoja harjoituksiin

Kenttien avauduttua:

Kuusankosken kenttä(jos ei kenttä varattuna kisoihin) 

Tiistai-illat: 

klo 18.50 itsenäinen verkka tehtynä pika- ja kest.juoksijat

klo 19.30 itsenäinen verkka tehtynä heittäjät

Valkealan kenttä

Torstai-illat:

klo 18.45 itsenäinen verkka tehtynä heittäjät

klo 19.15 itsenäinen verkka tehtynä pikajuoksijat 

Lue lisää aikuisten kilpaurheilusta täältä.

HUOM! 30+ sarjojen SAUL SM-kisat:

27.4. puolimaraton Salo

26.7. Viestit Savonlinna

8-10.8. henk.koht. lajit Lahti

23.8. maantie 10 Tampere

lokakuussa SAUL SM maraton, polku- ja maastojuoksut