Tuntikuvaukset

AIKUISTEN RYHMÄT

Pumppi 

Tehokas ja yksinkertainen lihaskestävyystunti. Tunnin aikana treenataan oman kehonpainon, voimatankojen ja käsipainojen avulla suurimmat lihasryhmät. Pumppi sopii sekä liikuntaharrastusta aloittavalle että pitkään harrastaneelle!

Step

Sykettä nostavia askelsarjoja laudalla ja tehokkaita lihaskuntoliikkeitä lautaa, painoja ja kehon vastusta hyödyntäen. Sopii kaiken kuntoisille.

Kehonpainotreeni 

Tämä tunti on kaikille, jotka haluavat kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä sekä kehon muita suorituskykyä vaativia ominaisuuksia. Kehonpainotreeneissä tuntisisältö vaihtelee kiertoharjoittelusta tabata-tyyliseen HIIT treeniin. Tunneilla hyödynnetään liikkeitä tehdessä vaihtelevasti omaa kehonpainoa, kuminauhoja, kahvakuulia ja muita välineitä.

Mukaan kannattaa ottaa vesipullo ja hikipyyhe! Tunnille osallistuaksesi et tarvitse aiempaa kokemusta tai tiettyä kuntotasoa.

Jooga 

Joogatunneilla liikutaan vaihdellen pehmeän Flow-joogan ja Yin-joogan liikkein. Pehmeä Flow-jooga on kevyesti dynaaminen joogatunti, jossa vahvistetaan kehon ja mielen yhtyettä fyysisillä ja rauhallisilla asanoilla. Haetaan liikkuvuutta kehoon lempeästi ja kaikille sopivilla asanoilla sekä annetaan eri vaihtoehtoja, mikäli jonkin liike ei sovi sinulle. Sopii hyvin myös aloittelijalle. Yin-jooga on rauhallinen lihaskalvoja rentouttava ja avaava joogatunti. Asanat ovat passiivisia, jolloin on helpompi laskeutua tunnin meditatiiviseen ilmapiiriin, ja ne kaikki tehdään istuen tai maaten. Asennot tuetaan eri apuvälineitä hyödyntäen, jotta lihasjännityksistä ja kireyksistä vapautuminen helpottuu. Tunti päätetään pitkään loppurentoukseen. Mukaan tunnille kannattaa ottaa lämmin pusero ja villasukat.

PERHELIIKUNTA

Taapero 1-2v. & aikuinen (vuonna 2022-2023 syntyneet)

Taaperojumpassa leikitään erilaisia liikuntaleikkejä ja liikutaan temppuradalla yhdessä vanhemman kanssa. Tunneilla opitaan tuntemaan ja käyttämään omaa kehoa. Harjoituksissa puretaan energiaa, kehitetään perusliikunnan taitoja ja vietetään hauskoja hetkiä yhdessä.

Telineet 3-4v. (2020-2021 )& aikuinen sekä Telineet 5-6v. (2018-2019 syntyneet) & aikuinen

Tunneilla lapset harjoittelevat voimistelun ja telinevoimistelun perusliikkeitä sekä lapsiryhmässä toimimista. Ohjaajat esittelevät telineradan ja liikkeet tunnin alussa sekä avustavat liikkeissä tunnin aikana. Lapsi kiertää rataa oman aikuisen ohjauksessa ja valvonnassa. Aikuisen vastuulla on myös soveltaa liikkeitä lapsen taitojen mukaan turvallisuus huomioiden. Kannustamme aikuisia liikkumaan tunnin aikana yhdessä lapsensa kanssa - telineet ja välineet ovat myös aikuisten käytössä.

LASTEN JA NUORTEN RYHMÄT

Palloilu ja temppuilu 8-10v. (2014-2016 syntyneet)

Tunneilla kiertävä ohjelma palloilua ja telineratoja. Ohjelmissa liikutaan ja temppuillaan monipuolisesti. Osallistujat pääsevät kokemaan liikunnan riemua ja kehittämään perusliikuntataitojaan!

Telinevoimistelu 7-8v. (2016-2017 syntyneet) & Telinevoimistelu 9v.-> (2015 ja sitä ennen syntyneet)

Ryhmät on tarkoitettu kaikille ikäryhmään kuuluville pojille ja tytöille, lajitaustasta tai taitotasosta riippumatta. Telinevoimistelu on monipuolinen yksilölaji, joka sopii niin ykköslajiksi kuin oheislajiksi toisen lajin tueksi. Telinevoimistelussa harjoitellaan voimisteluliikkeitä eri telineillä, kuten permanto, hyppy, puomi, rekki ja renkaat. Laji kehittää muun mm. liikkuvuutta, kehonhallintaa, voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Kausi aloitetaan telinevoimistelun perusteista (hyödyttää niin lajin ensikertalaista kuin jo aiemmin lajia harrastanutta). Ryhmäläisten taitotason mukaan edetään haastavampien liikkeiden harjoitteluun. Harjoitukset suunnitellaan yksilötasolle siten, että jokaiselle löytyy sopiva ja riittävän haastava taso. Lisätietoa mariataskula.kajo@gmail.com

Nyrkkeily 13v. -> (2011 ja sitä ennen syntyneet)

Nyrkkeilyssä harjoitellaan kaikki nyrkkeilyn perustekniikat; lyönnit, torjunnat, väistöt, suojaus sekä liikkuminen. Harjoitus koostuu tekniikka-, pari- sekä otteluharjoitteista. Harjoituksen lopuksi tehdään lajinomainen loppujumppa. Harjoituksiin sisältyy myös tasapaino-, koordinaatio- ja rytmiharjoitteita. Harjoitukset kehittävät fyysistä ja psyykkistä toimintakykyä monipuolisesti.

Harjoituksiin voivat osallistua sekä kamppailua aikaisemmin harjoitelleet että aloittelijat. Mukaan hammassuojat, sisätossut ja juomapullo.