Harjoitukset

Yleisurheiluharjoitukset Kesä 2019

NUORISOTOIMINTA (13-vuotiaisiin asti)

Katso nuorisotoiminnan omilta sivuita.

 

******************************

KAIN VALMENNUSRYHMÄT / syyskausi, harjoitusajat alustavia

Tytöt 2002 ja aiemmin syntyneet / pienryhmä

Harjoitukset 2x vko + harjoitteluohjeita

KE Kouvolan jäähallin juoksurata klo 19(oma alkuverkka)

LA Kuusankosken kalliosuoja klo 10(yhteinen alkuverkka)

+ voima ym. harjoituksia

 

Tytöt 2003-2005 syntyneet / iso ryhmä(tarv. jaetaan kahtia)

Harjoitukset 3x vko + harjoitteluohjeita

MA Kuusankosken kalliosuoja klo 18

KE Kuusankosken kalliosuoja klo 18 tai Kouvolan jäähallin juoksurata klo 18

LA Kuusankosken kalliosuoja klo 11 tai SU Kouvolan jäähallin juoksurata klo 14

+ voima ym. harjoituksia

 

Pojat 2005 ja aiemmin syntyneet / pienryhmä

Harjoitukset 2x vko + harjoitteluohjeita

MA Kuusankosken kalliosuoja klo 19

TO Kuusankosken kalliosuoja klo 18

+ voima ym. harjoituksia

 

Lisätietoja harjoituksista: kai.kepsu@xamk.fi ja p. 044 702 8769

 

*******************************

 

KEIJON TEHORYHMÄ (pojat & tytöt yli 14-vuotiaat)

valmentajana Keijo Hulkkonen

Oletko kiinnostunut kilpailemisesta ja säännöllisestä harjoittelusta? Mukaan voidaan ottaa lisää hyviä urheilullisia valmiuksia omaavia nuoria. Henkilökohtaista valmennusta ja ryhmävalmennusta 3-6 krt/vk. Kullekin urheilijalle tason mukaiset ohjelmat. Jo pelkästään juoksutekniikan parantuminen tuo huomattavia tulosparannuksia.

Painopistelajina pikajuoksulajit 60m-400m, myös muita lajeja voidaan ottaa mukaan esim aidat, 800m ja hypyt,

Kilparyhmä harjoittelee syys- ja kevätkaudella Kalliosuojassa ja Kouvolan jäähallissa sekä Valkealan kuntosalissa.
Kesällä harjoituksia on Valkealan urheilukentällä ja Kouvolan urheilukentällä.

Esimerkkejä harjoitusten sisällöistä: (Painopisteet ja määrät vaihtelelevat eri harjoituskausilla)

25-30min aluksi joka harjoituksessa lämmittelyä: tekniikkaa, koordinaatioita, hyppelyjä.
Juoksuosuus: nopeustrillejä, lähtöjä, kiihdytyksiä, tekniikkajuoksuja, määrä intervalleja, tavallisia lenkkejä.
Kimmoisuus: loikat, hyppelyt, kinkat, aitahypyt, pudotushypyt.
Voima: lihaskuntoharjoittelu, kuntosaliharjoittelu, kuntopiirit, mäkiharjoittelu, kehonhallinta.
Jäähdyttely: venyttelyt, kuntopallot.

Kun harjoittelu on motivoitunuttta, säännöllistä ja sitoutumista itsensä kehittämiseen, kilpaileminen hyvässä kunnossa on hauskaa ja palkitsevaa. 

 

********************************* 

YLEISEN SARJAN URHEILIJAT

Kilpaurheilusta kiinnostuneita aikuisia ohjaavat Keijo Hulkkonen, Marika Langenoja-Suvitie ja Kai Kepsu.

Myös vanhimpien junioreiden harjoituksiin voidaan rajoitetusti ottaa myös harjoitteluun vinkkejä hakevia aikuisurheilijoita.

Aikuisten urheilukoulusta on lisää tietoa RYHMÄT alasivulla AIKUISRYHMÄ

 

YHTEYSTIEDOT KAUSI 2018-2019

Kai Kepsu

jaostosihteeri, liikunnanohjaaja (AMK)

kai.kepsu@xamk.fi, puh. 044 702 8769


Keijo Hulkkonen

valmennusvastaava (yli 13 v.)

hulkkonenk@gmail.com, puh. 045 646 2946


Janne Kolari

nuorisovastaava (13 v. asti )

senaattori@icloud.com, puh. 040 509 1781

 

HARJOITUSMAKSUT

(kokeilu ilmainen)

- Kain ja Keijon ryhmillä laskutus kausittain 3x vuodessa

KAIN VALMENNUSRYHMÄT /juniorit

Valmennus 2 krt viikossa harjoittelu 70€ syys-joulukuu

Valmennus 3 krt viikossa harjoittelu 100€ syys-joulukuu

KAIN VALMENNUSRYHMÄ / aikuisten urheilukoulu & isot juniorit harraste

harjoittelu 1-2 krt viikossa 40€ syys-joulukuu + kerran pari jaksossa Pajulahden hallimaksu

KEIJON TEHORYHMÄ

Valmennus & ohjelmat 4-6krt viikossa harjoittelu harjoitusmaksu 140€/kausi

(kaudet: loka-joulu, tammi-huhti, touko-elokuu )

NUORISOTOIMINNAN RYHMÄT

kts. nuorisotoiminnan omilta sivuilta

 

Kuvia harjoituksista ja kilpakentiltä

Kooste 2018