Harjoitukset

Yleisurheiluharjoitukset Syksy 2019

NUORISOTOIMINTA (2007 syntyneisiin asti)

Katso nuorisotoiminnan omilta sivuita.

 

******************************

KAIN VALMENNUSRYHMÄT / syyskausi, harjoitusajat alustavia

Tytöt 2006 syntyneet / pienryhmä

Harjoitukset 1-2krt/vko, harjoitukset alustavasti:

TI Kuusankosken Kalliosuoja klo 18

* lisäharjoitusta tarpeen mukaan

Ilmoittautumiset ja tied. Kai Kepsu, kai.kepsu@xamk.fi

- aloitus ti 8.10.

 

Tytöt 2002 ja aiemmin syntyneet / pienryhmä

Harjoitukset 2x vko + harjoitteluohjeita

KE Kouvolan jäähallin juoksurata klo 19(oma alkuverkka) - treenit peruttu, mikäli Kookoon liigapeli(mm. 2.10)

LA Kuusankosken kalliosuoja klo 10.30(yhteinen alkuverkka)

+ voima ym. harjoituksia sekä tarv. lisätreenejä esim. ti klo 19 Kalliosuoja tai pe klo 18 jäähallin juoksurata

- aloitus ke 2.10. liigapelin takia la 5.10. klo 19 Kalliosuojassa

 

Tytöt 2003-2005 syntyneet / iso ryhmä

Harjoitukset 3x vko + harjoitteluohjeita

MA Kuusankosken kalliosuoja klo 18

KE Kuusankosken kalliosuoja klo 18 tai Kouvolan jäähallin juoksurata klo 18

LA Kuusankosken kalliosuoja klo 11.30 tai SU Kouvolan jäähallin juoksurata klo 14 tai LA iltapäivä Valkealatalo

+ aika ajoin treenejä Nastolan Pajulahti-hallissa(mm. nopeustestejä), meno kimppakyydeillä

+ voima ym. harjoituksia

- aloitus ma 16.9. 1krt/vko(ma) ja koko viikon treeneillä ma 30.9.

 

Pojat 2006 ja aiemmin syntyneet / pienryhmä

Harjoitukset 2x vko + harjoitteluohjeita

MA Kuusankosken kalliosuoja klo 19

TO Kuusankosken kalliosuoja klo 18

+ aika ajoin treenejä Nastolan Pajulahti-hallissa(mm. nopeustestejä), meno kimppakyydeillä

+ voima ym. harjoituksia

- aloitus ma 30.9.

 

Lisätietoja harjoituksista: kai.kepsu@xamk.fi ja p. 044 702 8769

 

*******************************

 

KEIJON TEHORYHMÄ (pojat & tytöt yli 14-vuotiaat)

valmentajana Keijo Hulkkonen

Oletko kiinnostunut kilpailemisesta ja säännöllisestä harjoittelusta? Mukaan voidaan ottaa lisää hyviä urheilullisia valmiuksia omaavia nuoria. Henkilökohtaista valmennusta ja ryhmävalmennusta 3-6 krt/vk. Kullekin urheilijalle tason mukaiset ohjelmat. Jo pelkästään juoksutekniikan parantuminen tuo huomattavia tulosparannuksia.

Painopistelajina pikajuoksulajit 60m-400m, myös muita lajeja voidaan ottaa mukaan esim aidat, 800m ja hypyt,

Kilparyhmä harjoittelee syys- ja kevätkaudella Kalliosuojassa ja Kouvolan jäähallissa sekä Valkealan kuntosalissa.
Kesällä harjoituksia on Valkealan urheilukentällä ja Kouvolan urheilukentällä.

Esimerkkejä harjoitusten sisällöistä: (Painopisteet ja määrät vaihtelelevat eri harjoituskausilla)

25-30min aluksi joka harjoituksessa lämmittelyä: tekniikkaa, koordinaatioita, hyppelyjä.
Juoksuosuus: nopeustrillejä, lähtöjä, kiihdytyksiä, tekniikkajuoksuja, määrä intervalleja, tavallisia lenkkejä.
Kimmoisuus: loikat, hyppelyt, kinkat, aitahypyt, pudotushypyt.
Voima: lihaskuntoharjoittelu, kuntosaliharjoittelu, kuntopiirit, mäkiharjoittelu, kehonhallinta.
Jäähdyttely: venyttelyt, kuntopallot.

Kun harjoittelu on motivoitunuttta, säännöllistä ja sitoutumista itsensä kehittämiseen, kilpaileminen hyvässä kunnossa on hauskaa ja palkitsevaa. 

 

********************************* 

YLEISEN SARJAN URHEILIJAT

Kilpaurheilusta kiinnostuneita aikuisia ohjaavat Keijo Hulkkonen, Marika Langenoja-Suvitie ja Kai Kepsu.

Myös vanhimpien junioreiden harjoituksiin voidaan rajoitetusti ottaa myös harjoitteluun vinkkejä hakevia aikuisurheilijoita.

Aikuisten urheilukoulusta on lisää tietoa RYHMÄT alasivulla AIKUISRYHMÄ

- UUTTA!!

2019 aikuisten urheilukoulu jatkuu kesän lisäksi myös syyskaudelle

 

YHTEYSTIEDOT KAUSI 2018-2019

Kai Kepsu

jaostosihteeri, liikunnanohjaaja (AMK)

kai.kepsu@xamk.fi, puh. 044 702 8769


Keijo Hulkkonen

valmennusvastaava (yli 13 v.)

hulkkonenk@gmail.com, puh. 045 646 2946


Janne Kolari

nuorisovastaava (13 v. asti )

senaattori@icloud.com, puh. 040 509 1781

 

HARJOITUSMAKSUT

(kokeilu ilmainen)

- Kain ja Keijon ryhmillä laskutus kausittain 3x vuodessa

KAIN VALMENNUSRYHMÄT /juniorit

Valmennus 2 krt viikossa harjoittelu 70€ syys-joulukuu

Valmennus 3 krt viikossa harjoittelu 100€ syys-joulukuu

KAIN VALMENNUSRYHMÄ / aikuisten urheilukoulu & isot juniorit harraste ja -06 synt. tytöt

harjoittelu 1-2 krt viikossa 40€ syys-joulukuu + kerran pari jaksossa Pajulahden hallimaksu

 

KEIJON TEHORYHMÄ

Valmennus & ohjelmat 4-6krt viikossa harjoittelu harjoitusmaksu 140€/kausi

(kaudet: loka-joulu, tammi-huhti, touko-elokuu )

NUORISOTOIMINNAN RYHMÄT

kts. nuorisotoiminnan omilta sivuilta

 

Kuvia harjoituksista ja kilpakentiltä

Kooste 2018