Harjoitukset

Yleisurheiluharjoitukset Kevät 2019

NUORISOTOIMINTA (alle 13-vuotiaat)

Katso nuorisotoiminnan omilta sivuita.


13-VUOTIAAT(2005 synt.) POJAT

Kysy poikien harjoituksista Timo Lehmusmetsältä.

 

KAIN KILPAILUIHIN TÄHTÄÄVÄ VIESTITIIMI (tytöt 2003-05 synt.)

Treenit alustavasti:

ma Kalliosuoja klo 18.30

ke jäähalli klo 18.00

to Kalliosuoja klo 18.00

la Kalliosuoja klo 10.30

 

HARRASTERYHMÄ 14-17v. (pojat & isommat tytöt)

Treenit alustavasti:

ma Kalliosuoja klo 19.15

ke jäähalli klo 18.00

la Valkealatalo isommille aamu- tai iltapäivä

mukana myös yli 17v.(apuohjaajina)

 

KESTÄVYYSJUOKSURYHMÄ (pojat & tytöt 2005-03 synt.)

Treenit alustavasti:

ma Kalliosuoja klo 18

ke jäähalli klo 18

pe jäähalli klo 17

 

KILPARYHMÄ (pojat & tytöt yli 14-vuotiaat)

valmentajana Keijo Hulkkonen

Oletko kiinnostunut kilpailemisesta ja säännöllisestä harjoittelusta? Mukaan voidaan ottaa lisää hyviä urheilullisia valmiuksia omaavia nuoria. Henkilökohtaista valmennusta ja ryhmävalmennusta 3-6 krt/vk. Kullekin urheilijalle tason mukaiset ohjelmat. Jo pelkästään juoksutekniikan parantuminen tuo huomattavia tulosparannuksia.

Painopistelajina pikajuoksulajit 60m-400m, myös muita lajeja voidaan ottaa mukaan esim aidat, 800m ja hypyt,

Kilparyhmä harjoittelee syys- ja kevätkaudella Kalliosuojassa ja Kouvolan jäähallissa sekä Valkealan kuntosalissa.
Kesällä harjoituksia on Valkealan urheilukentällä ja Kouvolan urheilukentällä.

Esimerkkejä harjoitusten sisällöistä: (Painopisteet ja määrät vaihtelelevat eri harjoituskausilla)

25-30min aluksi joka harjoituksessa lämmittelyä: tekniikkaa, koordinaatioita, hyppelyjä.
Juoksuosuus: nopeustrillejä, lähtöjä, kiihdytyksiä, tekniikkajuoksuja, määrä intervalleja, tavallisia lenkkejä.
Kimmoisuus: loikat, hyppelyt, kinkat, aitahypyt, pudotushypyt.
Voima: lihaskuntoharjoittelu, kuntosaliharjoittelu, kuntopiirit, mäkiharjoittelu, kehonhallinta.
Jäähdyttely: venyttelyt, kuntopallot.

Kun harjoittelu on motivoitunuttta, säännöllistä ja sitoutumista itsensä kehittämiseen, kilpaileminen hyvässä kunnossa on hauskaa ja palkitsevaa. 

YLEISEN SARJAN URHEILIJAT

Kilpaurheilusta kiinnostuneita aikuisia ohjaavat Keijo Hulkkonen, Marika Langenoja-Suvitie ja Kai Kepsu.

Myös vanhimpien junioreiden harjoituksiin voidaan rajoitetusti ottaa myös harjoitteluun vinkkejä hakevia aikuisurheilijoita.

 

YHTEYSTIEDOT

Kai Kepsu

jaostosihteeri, liikunnanohjaaja (AMK)

kai.kepsu@xamk.fi, puh. 044 702 8769


Keijo Hulkkonen

valmennusvastaava (yli 13 v.)

hulkkonenk@gmail.com, puh. 045 646 2946


Janne Kolari

nuorisovastaava (alle 13 v.)

senaattori@icloud.com, puh. 040 509 1781

 

HARJOITUSMAKSUT

(kokeilu ilmainen)

- Kain, Timon ja Keijon ryhmillä laskutus kausittain 3x vuodessa

KAIN KILPA/HARRASTE RYHMÄ (+ TIMON RYHMÄ -05 synt.)

1 krt viikossa harjoittelu 35€ tammi-huhtikuu

2 krt viikossa harjoittelu 60€ tammi-huhtikuu

3 krt viikossa harjoittelu 80€ tammi-huhtikuu

KEIJON KILPARYHMÄ

harjoitusmaksu 140€/kausi

(kaudet: loka-joulu, tammi-huhti, touko-elokuu )

NUORISOTOIMINNAN RYHMÄT

kts. nuorisotoiminnan omilta sivuilta

 

Kuvia harjoituksista ja kilpakentiltä

Kooste 2018