Harjoitukset

Yleisurheiluharjoitukset talvikausi 2018-2019

NUORISOTOIMINTA (alle 13-vuotiaat)

Katso nuorisotoiminnan omilta sivuita.


13-VUOTIAAT(2005 synt.)

Kysy poikien harjoituksista Timo Lehmusmetsältä ja tyttöjen Kai Kepsulta.


HARRASTE KILPARYHMÄ (pojat & tytöt, 14-17-vuotiaat)

Valmentajana Kai Kepsu.

Kain ryhmissä on apuohjaajina mukana yli 17v. nuoria.

KAIN KILPAILUIHIN TÄHTÄÄVÄ PIENRYHMÄ (N16-17-vuotiaat)

Treenit alustavasti:

ma Kalliosuoja klo 19.15

ke jäähalli klo 17.15

la Kalliosuoja klo 10.30

 

KAIN KILPAILUIHIN TÄHTÄÄVÄ VIESTITIIMI (T14-15-vuotiaat)

Treenit alustavasti:

ma Kalliosuoja klo 18.30

ke jäähalli klo 18.00

to Kalliosuoja klo 18.00

la Kalliosuoja klo 10.30

 

HARRASTERYHMÄ (pojat & isommat tytöt)

Treenit alustavasti:

ma Kalliosuoja klo 19.15

ke jäähalli klo 18.00

la Valkealatalo isommille aamu- tai iltapäivä

 

KESTÄVYYSJUOKSURYHMÄ (pojat & tytöt)

Treenit alustavasti:

ma Kalliosuoja klo 18

ke jäähalli klo 18

pe jäähalli klo 17

Kun jäähallissa on Kookoon liigapeli, niin harjoitusvuoro juoksuradalla on peruttu. Silloin saattaa olla joillakin ryhmillä korvaava harjoitus tai valmentavan tekemä harjoitusohjelma, jonka voi suorittaa toisena iltana.

 

KILPARYHMÄ (pojat & tytöt yli 14-vuotiaat)

valmentajana Keijo Hulkkonen

Oletko kiinnostunut kilpailemisesta ja säännöllisestä harjoittelusta? Mukaan voidaan ottaa lisää hyviä urheilullisia valmiuksia omaavia nuoria. Henkilökohtaista valmennusta ja ryhmävalmennusta 3-6 krt/vk. Kullekin urheilijalle tason mukaiset ohjelmat. Jo pelkästään juoksutekniikan parantuminen tuo huomattavia tulosparannuksia.

Painopistelajina pikajuoksulajit 60m-400m, myös muita lajeja voidaan ottaa mukaan esim aidat, 800m ja hypyt,

Kilparyhmä harjoittelee syys- ja kevätkaudella Kalliosuojassa ja Kouvolan jäähallissa sekä Valkealan kuntosalissa.
Kesällä harjoituksia on Valkealan urheilukentällä ja Kouvolan urheilukentällä.

Esimerkkejä harjoitusten sisällöistä: (Painopisteet ja määrät vaihtelelevat eri harjoituskausilla)

25-30min aluksi joka harjoituksessa lämmittelyä: tekniikkaa, koordinaatioita, hyppelyjä.
Juoksuosuus: nopeustrillejä, lähtöjä, kiihdytyksiä, tekniikkajuoksuja, määrä intervalleja, tavallisia lenkkejä.
Kimmoisuus: loikat, hyppelyt, kinkat, aitahypyt, pudotushypyt.
Voima: lihaskuntoharjoittelu, kuntosaliharjoittelu, kuntopiirit, mäkiharjoittelu, kehonhallinta.
Jäähdyttely: venyttelyt, kuntopallot.

Kun harjoittelu on motivoitunuttta, säännöllistä ja sitoutumista itsensä kehittämiseen, kilpaileminen hyvässä kunnossa on hauskaa ja palkitsevaa. 

AIKUISRYHMÄ

Aikuisten urheilukoulu jatkuu mahdollisesti taas 2019 - vuoden 2018 ryhmän palautteen perusteella esim. kesällä 2019 on yhtenä viikon iltana etukäteen ilmoitettavat kenttälajin treenit, joihin voi osallistua kiinnostuksen mukaan (ilmoittautuminen myClub:issa - laskutus sitä kautta esim. 5€/krt) sekä yhtenä iltana kerran viikossa pidettävä juoksukoulu.

Kilpaurheilusta kiinnostuneita aikuisia ohjaavat Keijo Hulkkonen, Marika Langenoja-Suvitie ja Kai Kepsu.

Myös vanhimpien junioreiden harjoituksiin voidaan rajoitetusti ottaa myös harjoitteluun vinkkejä hakevia aikuisurheilijoita.

KEIHÄSVALMENNUS

13v-vuotiaille ja nuoremmille on keihäsopetusta urheilukoulun lajitreeni-illoissa.

YHTEYSTIEDOT

Kai Kepsu

jaostosihteeri, liikunnanohjaaja (AMK)

kai.kepsu@xamk.fi, puh. 044 702 8769


Keijo Hulkkonen

valmennusvastaava (yli 13 v.)

hulkkonenk@gmail.com, puh. 045 646 2946


Janne Kolari

nuorisovastaava (alle 13 v.)

senaattori@icloud.com, puh. 040 509 1781

 

HARJOITUSMAKSUT

(kokeilu ilmainen)

- Kain, Timon ja Keijon ryhmillä laskutus kausittain 3x vuodessa

KAIN KILPA/HARRASTE RYHMÄ (+ TIMON RYHMÄ -05 synt.)

1 krt viikossa harjoittelu 35€ loka-joulukuu

2 krt viikossa harjoittelu 60€ loka-joulukuu

3 krt viikossa harjoittelu 80€ loka-joulukuu

KEIJON KILPARYHMÄ

harjoitusmaksu 140€/kausi

(kaudet: loka-joulu, tammi-huhti, touko-elokuu )

NUORISOTOIMINNAN RYHMÄT

Sisu ja Into 45 €

Tahto, Kyky ja Taito 60€

 

Kuvia harjoituksista ja kilpakentiltä

Kooste 2018