Harjoitukset

Yleisurheiluharjoitukset

 

NUORISOTOIMINTA (2008 ja myöhemmin syntyneet)

Katso nuorisotoiminnan omilta sivuita.

 

******************************

RYHMÄT, JOIHIN VOI MYÖS HARRASTELIJAT OSALLISTUA: 

 

Pojat 2006-2004 syntyneet

- valmennusryhmä, jossa paljon juoksuharjoittelua - myös muita lajeja otetaan kiinnostuksen mukaan. Ryhmässä myös muutama kestävyysjuoksija sekä yksi kuulantyöntäjä

- harjoituksia Kuusankosken kalliosuojassa, Kouvolan jäähallissa, aika ajoin myös Valkealatalolla ja 1-2kk välein Pajulahden liikuntakeskuksessa Nastolassa

- harjoitusmäärä viikossa ja tavoitteet sovitaan valmentajan kanssa

- yhteistreenien aloitus 5.10. alkavalla viikolla, kesän perusteella ryhmään tulossa ehkä 6-8 urheilijaa

- lokakuussa alkaa peruskuntokausi ja tehdään mm. määräintervalleja, peruskestävyyttä, kuntopiirejä

 

Valmentaja:

Kai Kepsu / liikunnanohjaaja (AMK), seuravalmentaja

Lisätietoja harjoituksista ja ilmoittautuminen:

kai.kepsu@xamk.fi ja p. 044 702 8769

 

***

Tytöt 2006-2005 syntyneet

- valmennusryhmä, jossa paljon juoksuharjoittelua - myös muita lajeja otetaan kiinnostuksen mukaan. Ryhmässä myös yksi kiekonkuulantyöntäjä

- harjoituksia Kuusankosken kalliosuojassa, Kouvolan jäähallissa, aika ajoin myös Valkealatalolla ja 1-2kk välein Pajulahden liikuntakeskuksessa Nastolassa

- harjoitusmäärä viikossa ja tavoitteet sovitaan valmentajan kanssa

- yhteistreenien aloitus 5.10. alkavalla viikolla, kesän perusteella ryhmään tulossa n. 8-10 urheilijaa

- lokakuussa alkaa peruskuntokausi ja tehdään mm. määräintervalleja, peruskestävyyttä, kuntopiirejä

 

Valmentaja:

Kai Kepsu / liikunnanohjaaja (AMK), seuravalmentaja

Lisätietoja harjoituksista ja ilmoittautuminen:

kai.kepsu@xamk.fi ja p. 044 702 8769

 

***

Tytöt 2004-2001 syntyneet / Pojat 2003-2001 syntyneet

- vanhemmat juniorit voi valita, osallistuvatko ym. ryhmiin vai kilparyhmään vai käykö mukana aikuisten urheilukoulun treeneissä

 

Lisätietoja harjoituksista ja ilmoittautuminen:

kai.kepsu@xamk.fi ja p. 044 702 8769

 

*******************************

viestijoukkuekuva

***************************

 

KILPARYHMÄ / TEHOVALMENNUS

(pojat & tytöt 2007 synt. + tytöt & pojat 2004-2002 synt.)

 

Henkilökohtaista valmennusta ja ryhmävalmennusta 3-6 krt/vk. Kullekin urheilijalle tason mukaiset ohjelmat.

Uuden 2007 syntyneiden ryhmän aloitus ma 28.9. klo 17.00 Valkealan urheilukentällä

 

 

Painotus juoksumatkoilla 60m-400m, myös muita lajeja voidaan ottaa mukaan esim aidat, 800m ja hypyt,

Kilparyhmä harjoittelee syyskaudella Kalliosuojassa ja Kouvolan jäähallissa sekä Valkealan kuntosalissa.
Kesällä harjoituksia on Valkealan, Kuusankosken ja Kouvolan urheilukentällä.

 

Esimerkkejä harjoitusten sisällöistä: (Painopisteet ja määrät vaihtelevat eri harjoituskausilla)

25-30min aluksi joka harjoituksessa lämmittelyä: tekniikkaa, koordinaatioita, hyppelyjä.
Juoksuosuus: nopeustrillejä, lähtöjä, kiihdytyksiä, tekniikkajuoksuja, määrä intervalleja, tavallisia lenkkejä.
Kimmoisuus: loikat, hyppelyt, kinkat, aitahypyt, pudotushypyt.
Voima: lihaskuntoharjoittelu, kuntosaliharjoittelu, kuntopiirit, mäkiharjoittelu, kehonhallinta.
Jäähdyttely: venyttelyt, kuntopallot.

 

Harjoittelun tähtäimenä on saada urheilijat tekemään onnistunut harjoituskausi ja sen jälkeen saavuttaa kilpailuissa hyviä luokkatuloksia. Ryhmästä pyritään saamaan urheilijoita mukaan henk.koht. tai viestinjuoksun SM-kisoihin.

 

Valmentaja:

2004-2002 syntyneet Keijo Hulkkonen

2007 syntyneet pääosin Keijo Hulkkonen sekä lisäksi hypyt/heitot/aidat myös Tiina Jyrkiäinen ja Kai Kepsu 

- Keijon valmennusryhmästä tullut jo useampi pikajuoksun SM-mitalisti

 

Lisätietoja harjoituksista ja ilmoittautuminen:

hulkkonenk@gmail.com, puh. 045 646 2946

 

********************************* 

YLEISEN SARJAN URHEILIJAT

 

Myös yleisen sarjan urheilijat ovat tervetulleita. Yleisen sarjan urheilijat voivat harjoitella ryhmässä aikuisten "urheilukoulussa" - siinä ryhmässä myös SAUL (30+ sarjat) kisoihin tähtääviä sekä lähialueen pienemmissä kisoissa kilpailevia. Tai valmennuksesta/kilpailusta voidaan keskustella aikuisurheilun yhteyshenkilöiden kanssa(mm. Kai Kepsu). Aikuisten urheilukoulusta lisätietoa alasivulla AIKUISRYHMÄ.

 

 

YHTEYSTIEDOT KAUSI 2020

Kai Kepsu

jaostosihteeri, liikunnanohjaaja (AMK)

kai.kepsu@xamk.fi, puh. 044 702 8769


Keijo Hulkkonen

valmennusvastaava (yli 13 v.)

hulkkonenk@gmail.com, puh. 045 646 2946


Tiina Jyrkiäinen

nuorisovastaava (13 v. asti )

tjyrkiainen@hotmail.com, puh. 050 536 7676

 

HARJOITUSMAKSUT kesäkausi (toukokuu - syyskuun puoliväli)

(kokeilu ilmainen)

- Kain ja Keijon ryhmillä laskutus kausittain 3x vuodessa, kauden keskellä

 

HUOM! Nämä alla olevat hinnat voimassa vielä syyskauden(loka-joulukuu). Vuoden vaihteen jälkeen tulee korkeammista hallimaksuista ja kisakustannuksista johtuva korotus.

 

KAIN VALMENNUSRYHMÄT 

Kategoria sen mukaan, miten yleensä mukana ollut:

käy treeneissä 1krt/vko 44€

käy treeneissä 2krt/vko 77€

käy treeneissä 3-4krt/vko 110€

 

HUOM! Koronatilanteen takia ei toukokuussa ole virallisesti järjestettyjä harjoituksia ja sen takia 4kk (kesän keskellä valmentajalla 2vk loma) kausimaksuun annetaan 25% alennus yllä mainituista hinnoista

 

KEIJON TEHORYHMÄ

Valmennus & ohjelmat 4-6krt viikossa harjoittelu harjoitusmaksu 140€/kausi

(kaudet: loka-joulu, tammi-huhti, touko-elokuu )

 

NUORISOTOIMINNAN RYHMÄT

kts. nuorisotoiminnan omilta sivuilta

 

Kuvia harjoituksista ja kilpakentiltä

Kooste 2018