Harjoitukset 2018

Kausi 2018

YLEISURHEILUHARJOITUKSET 2018

NUORISOTOIMINTA(vastaava Janne Kolari, yhteystiedot ohessa)

Nuorisotoiminnan(2006 ja myöh. synt.) esite alasivulla "Tulevaa toimintaa"

Linkit ilmoittautumisiin sivulla 'Ryhmiin ilmoittautuminen'

***

13-vuotiaiden(-05 synt.) harjoitukset

Poikien harjoituksia voi kysellä Timo Lehmusmetsältä ja tyttöjen Kai Kepsulta.

***

HARRASTE-KILPA P/T14-17v.

valmentajana Kai Kepsu(yhteystiedot ohessa)

Kain ryhmissä on apuohjaajina mukana yli 17v. nuoria ja lisäksi joitakin poikkeuksia ikäryhmän alarajalla kun esim. sisaruksien kuljetukset helpottuvat.

Syyskauden harjoitukset alkavat LOKAKUUN ALUSTA ALKAEN

Kain kilpailuihin tähtäävä N16-17v. pienryhmä

Treenit alustavasti:

ma Kalliosuoja klo 19.15

ke jäähalli klo 17.15

la Kalliosuoja klo 10.30

Kain kilpailuihin tähtäävä T14-15v. viestitiimi

Treenit alustavasti:

ma Kalliosuoja klo 18.30

ke jäähalli klo 18

to Kalliosuoja klo 18

la Kalliosuoja klo 10.30

Pojat & isommat tytöt harraste

Treenit alustavasti:

ma Kalliosuoja klo 19.15

ke jäähalli klo 18

la Valkealatalo isommille aamu- tai iltapäivä

Kestävyysjuoksuryhmä(T&P)

Treenit alustavasti:

ma Kalliosuoja klo 18

ke jäähalli klo 18

pe jäähalli klo 17

***

Kun jäähallissa on Kookoon liigapeli, niin harjoitusvuoro juoksuradalla on peruttu. Silloin saattaa olla joillakin ryhmillä korvaava harjoitus tai valmentavan tekemä harjoitusohjelma, jonka voi suorittaa toisena iltana.

***

KILPARYHMÄ POJAT/TYTÖT 14v -

valmentajana Keijo Hulkkonen

Oletko kiinnostunut kilpailemisesta ja säännöllisestä harjoittelusta? Mukaan voidaan ottaa lisää hyviä urheilullisia valmiuksia omaavia nuoria. Henkilökohtaista valmennusta ja ryhmävalmennusta 3-6 krt/vk. Kullekin urheilijalle tason mukaiset ohjelmat. Jo pelkästään juoksutekniikan parantuminen tuo huomattavia tulosparannuksia.

Painopistelajina pikajuoksulajit 60m-400m, myös muita lajeja voidaan ottaa mukaan esim aidat, 800m  ja hypyt,

Kilparyhmä harjoittelee syys- ja kevätkaudella  Kalliosuojassa ja Kouvolan jäähallissa sekä Valkealan kuntosalissa.
Kesällä harjoituksia on Valkealan urheilukentällä ja Kouvolan urheilukentällä.

Esimerkkejä harjoitusten sisällöistä: (Painopisteeet ja määrät vaihtelelevat eri harjoituskausilla)

-25-30min aluksi joka harjoituksessa lämmittelyä,tekniikkaa,koordinaatioita,hyppelyjä.....
Juoksuosuus: nopeustrillejä, lähtöjä, kiihdytyksiä, tekniikkajuoksuja, määrä intervalleja,tavallisia lenkkejä....
Kimmoisuus: loikat,hyppelyt,kinkat, aitahypyt,pudotushypyt.....
Voima: lihaskuntoharjoittelu, kuntosaliharjoittelu,kuntopiirit, mäkiharjoittelu,kehonhallinta....
Jäähdyttely: venyttelyt, kuntopallot, ....

Kun harjoittelu on motivoitunuttta,säännöllistä ja sitoutumista itsensä kehittämiseen,  kilpaileminen hyvässä kunnossa on hauskaa ja palkitsevaa.

Tied. ja ilmoittautumiset Keijo Hulkkonen, hulkkonenk@gmail.com tai p. 045 646 2946

***

AIKUISET

HARRASTERYHMÄ

jatkuu mahdollisesti taas 2019 - vuoden 2018 ryhmän palautteen perusteella esim. kesällä 2019 on yhtenä viikon iltana etukäteen ilmoitettavat kenttälajin treenit, joihin voi osallistua kiinnostuksen mukaan(ilmoittautuminen myClub:issa - laskutus sitä kautta esim. 5€/krt) sekä yhtenä iltana kerran viikossa pidettävä juoksukoulu.

Kilpaurheilusta kiinnostuneita aikuisia voivat ohjata esim. Keijo Hulkkonen, Marika Langenoja-Suvitie, Kai Kepsu

Myös vanhimpien junioreiden harjoituksiin voidaan rajoitetusti ottaa myös harjoitteluun vinkkejä hakevia aikuisurheilijoita.

***

KEIHÄSVALMENNUS

keihäänheiton "workshoppeja" aika ajoin

13v. ja nuoremmille on keihäsopetusta urheilukoulun lajitreeni-illoissa

YHTEYSTIEDOT

Kai Kepsu

jaostosihteeri, liikunnanohjaaja(AMK)

kai.kepsu@xamk.fi, p. 044 702 8769

Keijo Hulkkonen

valmennusvastaava(yli 13v.)

hulkkonenk@gmail.com, p. 045 6462946

Janne Kolari

nuorisovastaava(13v. alaspäin)

senaattori@icloud.com, p.040 5091781

HARJOITUSMAKSUT

(kokeilu ilmainen)

- Kain, Timon ja Keijon ryhmillä laskutus kausittain 3x vuodessa

KAIN KILPA/HARRASTE RYHMÄ(+ TIMON RYHMÄ -05 synt.)

1 krt viikossa harjoittelu 35€ loka-joulukuu

2 krt viikossa harjoittelu 60€ loka-joulukuu

3 krt viikossa harjoittelu 80€ loka-joulukuu

KEIJON KILPARYHMÄ

 harjoitusmaksu 140€/kausi

( kaudet: loka-joulu, tammi-huhti, touko-elokuu )

TAITO-RYHMÄT JA SITÄ NUOREMMAT

Harjoitusmaksut ilmoitettu esitteessä alasivulla 'Tulevaa toimintaa'

 - 2006 ja myöh. synt. laskutus koko talvikausi kerralla

 

Seuraavassa kuvia harjoituksista ja kilpakentiltä

Kooste 2018