Harjoitukset Kesä 2017

Kesäkausi 2017

YLEISURHEILUHARJOITUKSET 2017

Kesäkausi (touko-elokuu)

 

Harjoitusryhmien vetäjät ovat kokeneita, aikuisia valmentajia, joilla on useiden vuosien ohjauskokemus sekä useilla myös kokemusta kilpailemisesta SM-tasolla.

- edellisestä kesän jälkeen olemme saaneet lisää ohjaajia ja ohjaajia on koulutettu kevään aikana tulevan kesän haasteisiin

Ryhmien ikävuodet sen mukaan, mitä tänä vuonna täyttää. Keskikesällä osalla ryhmissä lomatauko. Kauden päätöksenä pyritään järjestämään seuran mestaruuskisat.

 

URHEILUKOULU 4-5v.(synt.2013-2012)

ohjauksesta vastaavat Marita Westersund ja Paula Mäkelä

harjoitukset to klo 17.30-18.30 Valkealan kentällä

KATSO ESITE JA ILMOITTAUTUMISOHJEET SIVULTA TULEVAA TOIMINTAA

leikkiä ja liikuntaa lapsille, lapsen kasvua ja kehitystä tukevaa liikuntatoimintaa

tästä ryhmästä alkaa lapsen liikunnallinen polku, ryhmä on avoin kaikille lapsille,

Ryhmä täynnä(18), mutta ilmoittautuminen varasijoille ja tied. Marita Westersund,

westersundm@gmail.com

 

URHEILUKOULU 6-7v.(synt.2011-2010)

ohjauksesta vastaa Heidi Haapiainen apuohjaajinen

harjoitukset ma klo 18-19 Valkealan kenttä (alkaa ma 1.5.)

KATSO ESITE JA ILMOITTAUTUMISOHJEET SIVULTA TULEVAA TOIMINTAA

Ryhmä täynnä(32), mutta ilmoittautuminen varasijoille ja tied. heidihaapiainen93@gmail.com

 

URHEILUKOULU 8-9v.(synt.2009-2008)

ohjauksesta vastaa Suvi Kalliomäki apuohjaajineen

harjoitukset ma klo 18.30-19.30 Valkealan kenttä (alkaa ma 1.5.)

KATSO ESITE JA ILMOITTAUTUMISOHJEET SIVULTA TULEVAA TOIMINTAA

Ryhmässä(25) vielä vähän tilaa, tied. suvikukka@hotmail.com

 

URHEILUKOULU 10-12v.(synt.2005-2007)

ohjauksesta vastaa Kai Kepsu apuohjaajineen

harjoitukset ma klo 18-19 Valkealan kenttä(alkaa ma 8.5.).

Tytöillä ja pojilla osittain eri harjoitusohjelmat ja tytöt sekä pojat jaetaan usein vielä 2 alaryhmään.

Ryhmässä(26) rajoitetusti tilaa(kaikki osallistujat eivät ole samanaikaisesti paikalla), tied. kai.kepsu@xamk.fi, p. 044 702 8769

Tänä vuonna 12v. täyttävät tytöt harjoittelevat isompien ryhmässä, jossa oma alaryhmä 12-14v. tytöille.

Kesälomatauko ma-treenit juhannuksesta alkaen 3 viikkoa(torstaitreenien tauko ilmoitetaan myöhemmin)

 

URHEILUKOULUN LAJIHARJOITUKSET

torstaisin klo 17.30 Valkealan kenttä n. 8-12 -vuotiaille + satunnaisesti lauantaisin

KATSO ESITE SIVULTA TULEVAA TOIMINTAA

Lajiharjoitukset on tarkoitettu lajitekniikan ja –ominaisuuksien jatkokehittämisestä kiinnostuneille.
Olet ehkä myös kiinnostunut kilpailemaan kesän aikana.

Ohjaajana mm. ent. SM-tason moniottelija Marika Langenoja-Suvitie

Tied. Janne Kolari p.0405091781

HARRASTE-KILPA P/T13-17v.(synt.2004-2000)

valmentajana Kai Kepsu

ryhmän tavoitteena on jäsenten henkilökohtaisten liikunnallisten valmiuksien ja ominaisuuksien(mm. nopeus, nopeuskestävyys, voima, liikkuvuus, eri lajien tekniikka/taito) kehittäminen niin, että ryhmän jäsen esim. pärjää hyvin koululiikunnassa ja saa valmiudet erilaisten liikuntalajien harrastamiseen pitkälle elämään.

harjoitukset(n.1h) ma klo 19 ja to klo 17.30 Valkealan kentällä

Tied. Kai Kepsu. Maanantain harjoituksissa harjoitellaan paljon myös 3 alaryhmässä - ryhmät T/P15-18v., nuoremmat tytöt, nuoremmat pojat. Torstaina pienempi ryhmä. Ryhmässä yhteensä 20-30 nuorta.

tällä sivulle tulee myöhemmin esimerkki harjoitusten ohjelmasta. Ryhmän valmentajalla kokemusta myös palloilulajien valmennuksesta ja muita urheilulajeja(esim. palloilulajit, suunnistus ym.) tehdään välillä monipuolisuuden vuoksi.

Nuorten keihäsryhmä n. 14-18v.

keihäänheitossa kilpaileville

valmentajana Jari Hartikainen, harjoitukset to klo 17 Valkealan kentällä

Keihäsharjoituksia pitää urallaan miesten keihästä 83m kiskaissut Jari Hartikainen.

ryhmässä 4 urheilijaa

Kuulaa opastaa tarvittaessa Marika Langenoja-Suvitie ja kiekkoa Kai Kepsu.

Tied. Kai Kepsu

KILPARYHMÄ POJAT/TYTÖT 13v -

valmentajana Keijo Hulkkonen

Oletko kiinnostunut kilpailemisesta ja säännöllisestä harjoittelusta? Mukaan voidaan ottaa lisää hyviä urheilullisia valmiuksia omaavia nuoria. Henkilökohtaista valmennusta ja ryhmävalmennusta 3-6 krt/vk. Kullekin urheilijalle tason mukaiset ohjelmat. Jo pelkästään juoksutekniikan parantuminen tuo huomattavia tulosparannuksia.

Painopistelajina pikajuoksulajit 60m-400m, myös muita lajeja voidaan ottaa mukaan esim aidat, 800m  ja hypyt,

Kilparyhmä harjoittelee syys- ja kevätkaudella  Kalliosuojassa ja Kouvolan jäähallissa sekä Valkealan kuntosalissa.
Kesällä harjoituksia on Valkealan urheilukentällä ja Kouvolan urheilukentällä.

Esimerkkejä harjoitusten sisällöistä: (Painopisteeet ja määrät vaihtelelevat eri harjoituskausilla)

-25-30min aluksi joka harjoituksessa lämmittelyä,tekniikkaa,koordinaatioita,hyppelyjä.....
Juoksuosuus: nopeustrillejä, lähtöjä, kiihdytyksiä, tekniikkajuoksuja, määrä intervalleja,tavallisia lenkkejä....
Kimmoisuus: loikat,hyppelyt,kinkat, aitahypyt,pudotushypyt.....
Voima: lihaskuntoharjoittelu, kuntosaliharjoittelu,kuntopiirit, mäkiharjoittelu,kehonhallinta....
Jäähdyttely: venyttelyt, kuntopallot, ....

Kun harjoittelu on motivoitunuttta,säännöllistä ja sitoutumista itsensä kehittämiseen,  kilpaileminen hyvässä kunnossa on hauskaa ja palkitsevaa.

Tied. ja ilmoittautumiset Keijo Hulkkonen, hulkkonenk@gmail.com tai p. 045 646 2946

Aikuisten harrasteryhmä järjestetään elo-syyskuussa, mikäli on kysyntää sille.

Kilpaurheilusta kiinnostuneita aikuisia voivat ohjata esim. Keijo Hulkkonen, Marika Langenoja-Suvitie, Kai Kepsu ja Jari Hartikainen

 

YHTEYSTIEDOT

Kai Kepsu

jaostosihteeri, liikunnanohjaaja(AMK)

kai.kepsu@xamk.fi, p. 044 702 8769

Keijo Hulkkonen

valmennusvastaava(yli 13v.)

hulkkonenk@gmail.com, p. 045 6462946

Janne Kolari

nuorisovastaava(13v. alaspäin)

senaattori@icloud.com, p.040 5091781

HARJOITUSMAKSUT

kesä(touko-elokuu) 2017

(kokeilu ilmainen)

KEIJON KILPARYHMÄ, ohjatut/ohjelmoidut treenit väh. 4x/vko =100€

KAIN 13-17v. RYHMÄ, 1krt/vko = 30€(7€ alennsu, jos lis. maksettu) ja 2krt/vko(10€ alennus 13v. jos lis.maksettu ja 15€ alennus yli 13v., jos lis. maksettu)**

HEITTORYHMÄ, 1-2x/vko = 30€

YLEISURHEILUKOULU 10-12v 1krt/vko 27€ ja 2krt/vko 50€*(17€ alennus, jos lis. maksettu)

YLEISURHEILUKOULU 8-9v., 1-2x/vko = uudet 47€/talvelta jatkavat 30€

YLEISURHEILUKOULU 4-7v., 1x/vko = uudet 40€*/talvelta jatkavat 30€

1.lapsi normihinta -seuraavista sisaralennus =5€

* = sisältää yleisurheilupassin, mm. vakuutus ja kilpailulisenssi

** = ryhmän isommat voivat toimia ohjausapuna 10-12v. ryhmälle, jolloin saa alennusta harj.maksusta 5€/ohjauskerta(1-2 apuohjaajaa/krt)

 

Kaikkien ryhmien hintaan sis.

kokeneiden ohjaajien valmennus, kentän käyttö ja useissa ryhmissä yleisurheilulisenssi sekä osanottomaksut ainakin seuraaviin kilpailuihin(ennakkoilmoittautuminen): 1.6. Valkeala, pm-, alue- ja SM-kisat, YAG(halvin kisapaketti 30.4. mennessä) sekä KJG. 

 

Suosittelemme kaikille muillekin yleisurheilulisenssiä,

joka sis. vakuutuksen19v. ja nuoremmille. Tässä tiedot vakuutuksesta:

http://www.yleisurheilu.fi/seurat/yleisurheilulisenssit/lisenssivakuutus

 

Yleisurheilulisenssi sis. vakuutuksen lisäksi oikeuden osallistua

virallisiin yleisurheilukisoihin. Lisenssin saa seuran kautta tai

sitten itse täällä(Hinnat 4-7v. 10€, 8-13v. 17€ ja yli 13v. 27€):

http://www.yleisurheilu.fi/seurat/yleisurheilulisenssit/yleisurheilulisenssien-maksaminen

lisenssi voimassa vuoden 2017 loppuun

 

 

Seuraavassa kooste kilparyhmän toiminnasta

kooste2