Harjoitukset kesä 2018

Kesäkausi 2018

YLEISURHEILUHARJOITUKSET 2018

Kesäkausi (huhti-syyskuu)

NUORISOTOIMINTA(vastaava Janne Kolari)

ryhmien kyky-taito alkuviikon treenit omalla ryhmällä ja loppuviikon treenit lajiteemoilla mahd. yhdistetyillä ryhmillä. Lajiteemojen lajit ilmoitetaan myClub:in kautta.

Ryhmä SISU(2014-2013 synt.)

to klo 16.30-17.30 Valkealan kenttä

Ryhmä INTO(2012-2011 synt.)

to klo 17.30-18.30 Valkealan kenttä

Ryhmä TAHTO(2010-2009 synt.)

ma klo 18.00 Valkealan kenttä

to klo 17.30 Valkealan kenttä

Ryhmä KYKY(2008-2007 synt.)

ma klo 19 Valkealan kenttä

pe klo 17 Valkealan kenttä

su klo 14.30 Valkealan kenttä

Ryhmä TAITO(2006-2005 synt.)

ma klo 18-19 Valkealan kenttä / tytöillä ja pojilla oma ryhmä- tytöt valmentaa Kai Kepsu ja pojat Timo Lehmusmetsä(Kain ma-treenit tauolla heinäkuun alussa, jatkuvat taas 16.7. ->)

pe klo 17 Valkealan kenttä(lajiteemat, vaihtuvat valmentajat)

su klo 14.30 Valkealan kenttä(lajiteemat, vaihtuvat valmentajat)

***

HARRASTE-KILPA P/T13-17v.(synt.2005-2001 sekä urheilijoina/apuohjaajina 2000-1999 synt.) vastaava Kai Kepsu

ryhmän tavoitteena on monipuolisen liikuntaharrastuksen tukeminen sekä innokkaimmille mukavien kisakokemuksien järjestäminen, kuten SM- ja alue- ja pm-tason kisakokemukset. Yhteiset kisamatkat suuremmalla joukolla ainakin viestinjuoksukisoihin.

Osa ryhmästä harjoittelee vain mukavan harrastuksen ja kuntoilun vuoksi.

Ryhmästä pyritään kasaamaan viestijoukkueet etenkin T15-sarjan(joukkueessa voi olla myös 1-2v. nuorempia) hyviin viestikisoihin ja kesän huipentaa osallistuminen yhdellä tai useammalla joukkueella syyskuun alun SM-viesteihin Mikkelin kentällä.

- nuoret voivat osallistua toimintaan omien mahdollisuuksien ja kiinnostusten mukaan yhden tai useamman kerran viikossa(harjoitusmaksun laskutus keskimääräisten käyntimäärien mukaan)

MA KLO 19 Valkealan kenttä(harjoitusaika reilu tunti)

TO klo 17.30-18.30 Valkealan kenttä

Lisäksi viestijoukkueiden treenejä Kouvolan/Kuusankosken kentällä

KILPARYHMÄ POJAT/TYTÖT 14v -

valmentajana Keijo Hulkkonen

Oletko kiinnostunut kilpailemisesta ja säännöllisestä harjoittelusta? Mukaan voidaan ottaa lisää hyviä urheilullisia valmiuksia omaavia nuoria. Henkilökohtaista valmennusta ja ryhmävalmennusta 3-6 krt/vk. Kullekin urheilijalle tason mukaiset ohjelmat. Jo pelkästään juoksutekniikan parantuminen tuo huomattavia tulosparannuksia.

Painopistelajina pikajuoksulajit 60m-400m, myös muita lajeja voidaan ottaa mukaan esim aidat, 800m  ja hypyt,

Kilparyhmä harjoittelee syys- ja kevätkaudella  Kalliosuojassa ja Kouvolan jäähallissa sekä Valkealan kuntosalissa.
Kesällä harjoituksia on Valkealan urheilukentällä ja Kouvolan urheilukentällä.

Esimerkkejä harjoitusten sisällöistä: (Painopisteeet ja määrät vaihtelelevat eri harjoituskausilla)

-25-30min aluksi joka harjoituksessa lämmittelyä,tekniikkaa,koordinaatioita,hyppelyjä.....
Juoksuosuus: nopeustrillejä, lähtöjä, kiihdytyksiä, tekniikkajuoksuja, määrä intervalleja,tavallisia lenkkejä....
Kimmoisuus: loikat,hyppelyt,kinkat, aitahypyt,pudotushypyt.....
Voima: lihaskuntoharjoittelu, kuntosaliharjoittelu,kuntopiirit, mäkiharjoittelu,kehonhallinta....
Jäähdyttely: venyttelyt, kuntopallot, ....

Kun harjoittelu on motivoitunuttta,säännöllistä ja sitoutumista itsensä kehittämiseen,  kilpaileminen hyvässä kunnossa on hauskaa ja palkitsevaa.

Tied. ja ilmoittautumiset Keijo Hulkkonen, hulkkonenk@gmail.com tai p. 045 646 2946

***

AIKUISTEN HARRASTERYHMÄ

jäljellä olevia harjoituksia:

to 16.8. klo 18.30 seiväshyppy ym.

ma 20.8. klo 19.00 korkeus

to 30.8. klo 18.30

to 6.9. klo 18.30

sekä mahdollisesti joku bonuskerta

valmentaja Kai Kepsu + 20.8. Marika Langenoja-Suvitie

Kilpaurheilusta kiinnostuneita aikuisia voivat ohjata esim. Keijo Hulkkonen, Marika Langenoja-Suvitie, Kai Kepsu

***

KEIHÄSVALMENNUS

keihäänheiton "workshoppeja" aika ajoin

13v. ja nuoremmille on keihäsopetusta urheilukoulun lajitreeni-illoissa

YHTEYSTIEDOT

Kai Kepsu

jaostosihteeri, liikunnanohjaaja(AMK)

kai.kepsu@xamk.fi, p. 044 702 8769

Keijo Hulkkonen

valmennusvastaava(yli 13v.)

hulkkonenk@gmail.com, p. 045 6462946

Janne Kolari

nuorisovastaava(13v. alaspäin)

senaattori@icloud.com, p.040 5091781

HARJOITUSMAKSUT

kesä(huhti-syyskuu) 2018

(kokeilu ilmainen)

 

KEIJON KILPARYHMÄ,

              ohjatut/ohjelmoidut treenit n. 4x/vko =120€ (alennus mahdollinen, jos esim. muiden lajien takia ei voi osallistua harjoituksiin 4x/vko. Lisäksi alennusta voi saada, jos toimii apuohjaajana lasten urheilukoulussa)

harjoitusmaksu sis. osanottomaksuja kisoihin(valmentajan suosittelemat kisat) - ei sis. yu-lisenssiä

KAIN KILPA/HARRASTE RYHMÄ

Keskimääräisten käyntien mukaan 1krt vkossa= 30€/2krt vkossa = 55€/3krt vkossa = 75€

harjoitusmaksu sis. osanottomaksuja kisoihin(valmentajan suosittelemat kisat) - ei sis. yu-lisenssiä.

Harjoitusmaksusta saa alennusta toimimalla apuohjaajana Kajon urheilukouluissa

TAITO-RYHMÄT JA SITÄ NUOREMMAT

 Tulevaa toimintaa -sivulle ilmestyy kesän lopussa tiedot syksyn harjoitusmaksuista

Kaikkien ryhmien hintaan sis.

kokeneiden ohjaajien valmennus, kentän käyttö ja useissa ryhmissä yleisurheilulisenssi sekä osanottomaksuja yleisurheilukisoihin(mm. tuki pelkästään YAG-kisoihin 20€)

 

Suosittelemme kaikille muillekin yleisurheilulisenssiä,

joka sis. vakuutuksen19v. ja nuoremmille. Tässä tiedot vakuutuksesta:

http://www.yleisurheilu.fi/seurat/yleisurheilulisenssit/lisenssivakuutus

 

Yleisurheilulisenssi sis. vakuutuksen lisäksi oikeuden osallistua

virallisiin yleisurheilukisoihin. Lisenssin saa seuran kautta tai

sitten itse täällä(Hinnat 4-7v. 10€, 8-13v. 20€ ja yli 13v. 30€):

http://www.yleisurheilu.fi/seurat/yleisurheilulisenssit/yleisurheilulisenssien-maksaminen

lisenssi voimassa vuoden 2018 loppuun

 

 

Seuraavassa kooste kilparyhmän toiminnasta

kooste2